うちのパパは整体師

ゆがみを直しておうちで簡単ダイエット！　痛みなし生活！

肩がこって・・・」　　　　「腰が痛いのが続いて・・・・」「ダイエットしたいけれど、なかなか思うようにいかない・・・」など、お悩みの方はたくさんいらっしゃると思います。近頃の健康・美容ブームで、いろいろな情報が流れていますが、「一生懸命、やっているのに全然よくならないんです。」と、いう言葉も多く聞こえてきます。それは、なぜなのでしょうか・・・？人はそれぞれ体型も違えば、日常生活のクセも違います。もちろん体のゆがみや筋肉のつき方も変わってきます。そのことを踏まえて、自分に合った方法で運動を行わなければ、痛みやダイエットに対して効果を発揮することができずに、失敗に終わってしまうのです。リニューアルした「うちパパ２」では、当整体院で指導して結果を出して喜ばれている「痛みやコリのとり方」、そして「体のしくみ」や「自分のからだに合ったダイエット体操の仕方」をご紹介しています。

ご自分のからだを知っていただき、「やってはいけない体操」「効果的な体操」を、見つけ出してください。お役に立てれば幸いです。近頃のダイエットブームや健康ブームで、「体がゆがむと痛みがでるんだよ」「骨盤がゆがむと太るんだよ」と、いうことをご存知の方はたくさんいらっしゃると思います。どのようにして、痛みがでたり、太ったりするのでしょう？　　　　　そして、どうすれば、それが改善されるのでしょうか・・・・？重要な筋肉　大腰筋（だいようきん）人が歩くときに、おもに使われている筋肉が、右図で赤くなっている筋肉です。これは、大腰筋（だいようきん）といって、腰の骨と股関節（こかんせつ）をつないでいる、なくてはならない大切な筋肉です。この筋肉を左右対称に使うと、バランスのとれた体型になりますが、ほとんどの方は、日常生活のクセによって、使い方が左右どちらかに片寄ってしまっています。この大腰筋は、「腰痛」や「ダイエット」にも大きくかかわる筋肉なのです。

なぜ　骨盤や背骨がゆがむの？

足も手と同じように、右きき・左ききがあります。きき足の方の大腰筋は、酷使（こくし）しているため、もう一方の大腰筋に比べて、こって硬く短くなっています。そして、きき足側の硬く短くなった大腰筋は、股関節をくい込ませます。このようなことから脚の長さに違いができてます。平らな地面を長さの違う足で歩くわけですから、長い足の方の骨盤は押し上げられてしまい、骨盤に「ゆがみ」が出来てしまいます。そして、骨盤のゆがみのバランスをとるために、骨盤から上の腰骨、背骨、首骨がゆがみ、図のような側弯（そくわん）状態になります。このように脊柱が側弯となると、肩こりや頭痛、腰痛などが始まります。また、股関節のくい込みにより、股関節内を通っている血管に血行不良が起こり、下半身の代謝がおちてしまいます。

骨盤の歪みを改善する　骨盤トルネード体操

専用の骨盤ベルトを巻き、お尻の筋肉をストップして、左右に大きく腰を回すだけの簡単な運動です。　下半身太りの元となっている、股関節周囲の血行障害・代謝低下、骨盤のゆがみからの内臓の下垂などを改善します。この運動は、股関節（こかんせつ）の靭帯動脈（じんたいどうみゃく）の血流をよくして、腰、お尻周りの代謝を促進します。そして、骨盤と股関節周りの硬くなった筋肉を柔軟にし、又、衰えている筋肉をきたえることによって、股関節や骨盤を正常な位置に導き、体のバランスを整えます。お尻の筋肉をストップし使わないようにして運動することによって、直接、股関節周囲の筋肉に働きかけ、より早く運動の効果が現れます。もみ返しはなぜ起きる肩がこった時・・・・多くの方が、肩をつかんで、もんでコリを楽にしようとします。でも、「昨日、肩をもみ過ぎて、余計に痛いわ・・・もみ返しかしら？」と、いう言葉も多く聞こえます。

簡単５０肩チェック

左肩のチェックをする場合の説明です（右肩も同様にチェックを行って下さい）１ベッドなどに腰掛けて、左手を伸ばしたまま徐々に前に上げます上がらないか、上がっても痛みを感じる場合は五十肩です　症状が出る場合は1番下のチェックへ　　２左手を徐々に後ろに上げます上がらないか、上がっても痛みを感じる場合は五十肩です　３１．２の動作で症状が出ない場合、左手を横に突き出して徐々に上げてみます痛みを感じたり、上がらない場合は肩鎖関節のズレの疑いがあります　４１、２，３の動作で症状が出ない場合、左手をひじのところで曲げ、前方へ突き出したり曲げたりしてください痛みを感じる場合は、肩関節のズレの疑いがあります

肩こりの裏技

パソコンを長い時間していると、肩が凝ってきてしまいますよね。　　「仕事中だから運動やストレッチすることもできないけれど、　　　　　　　　とりあえず、このコリだけとれないかな・・」というときの裏技です。１首を前たおし、後たおし、右たおし、左たおし、右向き、左向きをしてみてください。そして、痛みが出るところを見つけます。どの動作で、どこが痛くなるのか、しっかりチェックしてください。　２次に、痛みのあるところを押しながら（指でも先の丸い棒でもいいです）痛みのでた方向に２０回から３０回動かします。これでＯＫ！　　　　　　押している手を離して、チェックしたときに痛かった方に動かしてみてください。痛みがとれていますよ（＾ε＾）Ⅴ 上の裏技をしても痛みが取れない場合、肩が原因ではなく、鎖骨がずれていることが考えられます。そのときは……… 胸をはって後ろにのびをすると、うまくいけば、ズレがなおる場合がありますこの方法は慣れないと難しいですが、ズレがなおらなかった場合でも、凝り固まった肩関節や鎖骨周りの筋肉をストレッチしますので、かなり症状は楽になると思います。肩こりは筋肉の疲労と、筋肉のバランスがくずれてしまっていることから起こってしまいます。肩の筋肉を常にリラックスさせておくと、だいたいは上の2つの運動で、かなり楽になります。それでもよくならない方は、「肩こりを元からとる体操」をご覧になってください。　　　　　　　　　　　　　　コチラ↑で効果的な指圧方法をご紹介しています。

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